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mentes cristalinas

Programa de 8 semanas · Setúbal

Autocompaixão realista. Cuidar de si sem baixar a fasquia.

8 semanas para trabalhar a relação que tem consigo — a voz que critica, a parte que adia, o cansaço de nunca chegar. Presencial em Setúbal, grupo de 8-12 pessoas, com psicóloga.

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As turmas e os horários

São grupos distintos, cada um com o seu horário e o seu conjunto de datas. O programa é o mesmo — escolha o que lhe der jeito.

Para quem é

É para si se está cansado de se tratar como nunca trataria um amigo. Se a exigência interna já custa mais do que rende. Nunca meditou, nunca fez nada disto? Bem-vindo/a — os principiantes são a regra, não a excepção.

Para quem não é

Não é terapia: se atravessa uma crise aguda, o melhor primeiro passo é outro — ajudamos a encontrá-lo. Todas as inscrições passam por uma conversa prévia de triagem; se percebermos que precisa de acompanhamento clínico, dizemos-lho.

O programa, semana a semana

  1. 1Enquadramento realista — começar onde estamos
  2. 2A mente sob ameaça — porque nos criticamos
  3. 3Humanidade comum — não está sozinho/a nisto
  4. 4Cultivar o tom compassivo — voz, corpo, prática
  5. 5Autocompaixão feroz — dizer não, pôr limites
  6. 6Vergonha e perdão — as partes que escondemos
  7. 7Reeducar a crítica interna — do ataque ao cuidado
  8. 8Integrar e sustentar — o treino que fica

O que leva consigo

  • — Manual do participante.
  • — Áudios das práticas, gravados pela Isabel.
  • — Um grupo pequeno e regras de partilha seguras.
  • — Prática que fica, para lá da última sessão.

Quem facilita

Isabel Fernandes — Psicóloga, Cédula OPP 26660 · Psicoterapeuta em formação pela SPPC · Nível 3 do IFS Institute · Mestrado em Neuropsicologia (UCP) · Formadora certificada desde 2010 · fundadora da MentesCristalinas.

Perguntas frequentes

E se faltar a uma sessão?

Acontece. Recebe o resumo e os áudios da semana, e na sessão seguinte fazemos a ponte. Se souber à partida que vai falhar mais de duas sessões, é melhor esperar pela próxima edição — falamos sobre isso na conversa de triagem.

Como se paga a inscrição?

Por MB Way ou transferência bancária, com confirmação manual: depois do seu email de inscrição, enviamos os dados de pagamento e confirmamos o lugar assim que o recebermos. Recibo emitido. Simples e sem intermediários.

O que se diz no grupo fica no grupo?

Sim. As regras de confidencialidade são acordadas por todos na primeira sessão — e são condição de participação. Partilha-se só o que se quer partilhar; ninguém é obrigado a expor-se.

Nunca meditei — posso participar?

Sim. Não é preciso experiência nenhuma: todas as práticas são guiadas do zero, passo a passo, em português claro.

A relação mais longa da sua vida é consigo. Treina-se.

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Vagas reais: 12 lugares. Quando esgotar, abre a lista de espera da próxima edição.

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