Prática 1
9 minA respiração como âncora
Passar do modo «fazer» para o modo «ser»: a respiração como âncora da atenção, e o corpo como um todo.
Recursos
Uma parte aberta, outra por subscrição.
A melhor forma de nos conhecer é ouvir. Uma prática está aberta a toda a gente, sem registo; o resto pede só um email.
Aberto a toda a gente
Uma prática para ouvir agora.
Na voz da Isabel, para parar sem fingir que está tudo bem. Sem registo — ponha os auscultadores e carregue no play.
Não pratique a conduzir.
Glossário IFS em PT-PT
Partes, protectores, exilados, Self — os termos do modelo IFS traduzidos e explicados em português claro. Está a ser revisto e chega em breve.
O Manifesto
Porque existimos, em que acreditamos e o que nunca faremos. O compromisso público da casa — talvez o recurso mais útil de todos.
Ler o Manifesto →Ferramentas abertas
Três formas de reparar em si.
Conheça as suas partes
Oito situações do quotidiano para notar que protector seu trabalha mais — o Crítico, o Executor, o Evitante ou o Agradador. Descritivo, não é um teste.
8 situações · ~4 minutos
ComeçarCheck-in de bem-estar
Cinco afirmações sobre as últimas duas semanas, com base no índice WHO-5 da OMS. Uma fotografia do seu bem-estar — não um diagnóstico.
5 perguntas · ~2 minutos
Fazer o check-inRespirar
Um guia visual que marca o compasso da respiração — 4-7-8, coerente, quadrada, suspiro fisiológico e mais duas. Escolha um ritmo e siga o orbe.
6 ritmos · 5 a 15 minutos
Respirar agoraNada sai do seu dispositivo — não guardamos nem enviamos o que aqui faz.
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