8 situações · ~4 minutos
Conheça as suas partes
Um exercício inspirado no modelo IFS: 8 situações do quotidiano para reparar em que partes protectoras estão mais activas — a que critica, a que executa, a que evita, a que agrada.
ComeçarGratuitas · sem registo · privadas
Comece por reparar.
Antes de decidir o que fazer, ajuda perceber o que se passa. Estas ferramentas são exercícios de auto-observação — observam, não diagnosticam — e demoram menos de cinco minutos.
5 perguntas · ~2 minutos
Check-in de bem-estar
Uma fotografia das suas últimas duas semanas, com o índice de bem-estar da OMS (WHO-5). Sem alarmismo — e com caminhos concretos para cada resultado.
ComeçarAs suas respostas nunca saem do seu dispositivo — não as guardamos nem enviamos. Por isso também não ficam gravadas: se quiser voltar a olhar, repita o exercício quando fizer sentido.
Isto não é um diagnóstico — é um convite a reparar. Em crise, não espere: SNS 24 — 808 24 24 24 · 112.