8 situações · ~4 minutos
Conheça as suas partes
Um exercício inspirado no modelo IFS: 8 situações do quotidiano para reparar em que partes protectoras estão mais activas — a que critica, a que executa, a que evita, a que agrada.
ComeçarGratuitas · sem registo · privadas
Comece por reparar.
Antes de decidir o que fazer, ajuda perceber o que se passa — e, às vezes, ajuda apenas parar. Dois exercícios de auto-observação — observam, não diagnosticam — e um guia de respiração para quando o corpo precisar de ir à frente. Nenhum demora mais de cinco minutos.
5 perguntas · ~2 minutos
Check-in de bem-estar
Uma fotografia das suas últimas duas semanas, com o índice de bem-estar da OMS (WHO-5). Sem alarmismo — e com caminhos concretos para cada resultado.
Começar6 ritmos · 5 a 15 minutos
Respirar
Um guia visual que marca o compasso: 4-7-8, respiração coerente, quadrada, suspiro fisiológico, Buteyko e energizante. Escolha um ritmo e siga o orbe pelo tempo que tiver.
ComeçarNada sai do seu dispositivo — não guardamos nem enviamos o que aqui faz. Por isso também não fica gravado: se quiser voltar a olhar, repita o exercício quando fizer sentido.
Isto não é um diagnóstico — é um convite a reparar. Em crise, não espere: SNS 24 — 808 24 24 24 · 112.