Ferramentas · Prática guiada
Respirar.
Um orbe que cresce e encolhe, e a sua respiração a acompanhar. Escolha um ritmo, escolha o tempo que tem — cinco minutos chegam — e deixe o resto ser simples.
Respiração quadrada
4s · 4s · 4s · 4s
Quando quiser
Imagine que está a desenhar um quadrado: um lado por cada tempo.
Escolha a sua respiração
Seis ritmos, cada um com o seu propósito. Pode trocar quando quiser — a sessão recomeça.
Descanso e sono
Foco e serenidade
Saúde respiratória
Energia
Antes de começar
Estas são práticas de bem-estar, não tratamento. Faça-as sentado ou deitado, nunca a conduzir nem dentro de água. Se está grávida, ou vive com uma condição cardíaca, respiratória ou epilepsia, fale primeiro com o seu médico. Se sentir tonturas, volte à sua respiração de sempre.
Porque funciona
A expiração é que faz o trabalho.
A respiração é a única função automática que também se conduz à mão — e é por aí que se fala com o sistema nervoso. Quando a expiração é mais longa do que a inspiração, o corpo lê isso como sinal de que não há nada a resolver agora: o ritmo cardíaco desce, os ombros descem com ele. Não é preciso acreditar em nada; basta seguir o compasso durante alguns minutos e reparar no que muda.
Leve-a consigo
Também funciona sozinha, sem Internet.
O Respirar pode ficar no ecrã inicial do seu telemóvel, com ícone próprio, e abrir como uma aplicação — sem barra de endereço e sem ligação à rede. É a mesma ferramenta, da mesma casa: use-a aqui no site ou a partir do ícone, como lhe der mais jeito. Para a instalar, use o botão «Instalar no telemóvel» por baixo do guia.
Nas Mentes Cristalinas
Respirar é um princípio, não a história toda.
Esta ferramenta é da casa e fica aberta a toda a gente, sem registo e sem contrapartida. Quando o que se repete pedir mais do que um ritmo, há outras portas por aqui: as ferramentas de auto-observação, as práticas em áudio da Isabel e, se fizer sentido, uma conversa.
Nada sai do seu dispositivo: a ferramenta corre inteira no navegador, sem enviar seja o que for. No próprio aparelho fica apenas o ritmo e o tempo que escolheu, e a nota de que já viu a visita guiada — para não ter de repetir escolhas de cada vez que a abre.
Isto é uma prática de bem-estar, não é tratamento nem substitui acompanhamento clínico. Em crise, não espere: SNS 24 — 808 24 24 24 · 112.